มาดูประโยชน์ ของการปั่นจักรยานกัน

แม้ว่าจะงานหนักอย่างไร แต่หนุ่มสาวสมัยนี้ก็มักปลีกเวลาหลังเลิกงานไปออกกำลังกายตามฟิตเนสเซ็นเตอร์ ที่ผุดขค้นมากทั่วทุกย่าน เช่นการปั่นจักรยานอยู่กับที่ น่าสนุกและดีต่อสุขภาพอย่างไรกัน

การขี่จักรยานอยู่กับที่ สามารถออกกำลังกายได้ทุกสภาพอากาศ ปรับระดับฝืดหรือความต้านทานได้ตามสภาพร่างกาย การออกกำลังแต่ละครั้งควรใช้ประมาณ 40 นาที ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี และที่สำคัญเป็นการออกกำลังที่ไม่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ข้อแนะนำในการขี่จักรยาน ความสูงของเบาะนั่งที่เหมาะสมคือเมื่อนั่งบนเบาะเข่างอเล็กน้อยทำมุมประมาณ 5 องศา หากตั้งเบาะต่ำไปอาจจะทำให้ปวดเข่าได้ต้องตรวจข้อล็อกต่าง ๆ ว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่นหนา ปรับความสูงของมือจักให้พอดี ตำำแหน่งที่เหมาะสมคือให้ข้อศอกงอได้เล็กน้อย ระยะห่างพอดี และจับสบายไม่ปวดหลัง

ไม่ควรใช้รองเท้าสำหรับวิ่งหรือรองเท้าสำหรับการเต้นแอโรบิก เพราะพื้นรองเท้านุ่มเกินไป พื้นรองเท้าสำหรับขี่จักรยานควรแข็งพอสมควร

ดื่มน้ำ 1แก้วก่อนการออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอีกประมาณครึ่งลิตร และอีก 1 แก้วหลังออกกำลังกายอบอุ่นร่างโดยการขี่จักรยานแบบไม่มีความฝืด 5-10 นาที หลังจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มความผิดและความเร็วสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ควรติดตามการเต้นของหัวใจด้วย หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามือเจ็บหน้าออก ให้หยุดการออกกำลังกายทันที

ข้อดีของการขี่จักรยาน
1.ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจแข็งแรง
2.สามารถออกกำลังกายได้ทั้งปี และในทุกสภาพอากาศ
3.สามารถออกกำลังกายกได้โดยลำพัง
4.ไม่ต้องใช้ทักษะใดๆ

ข้อเสียของการออกกำลังกายโดยการขี่จักรยาน
1.ค่าใช้จ่ายค่อนข้างแพง เพราะต้องสมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสหรือสปอร์ตคลับ
2.หากจะซื้อจักรยานไว้ออกกำลังกายที่บ้าน ต้องเรียนรู้วิธีการขี่อย่างถูกต้อง และทดลองขี่อย่างต่อเนื่องระยะหนึ่งจนแน่ใจว่าจะออกกำลังกายประเภทนี้อย่างจริงจัง เพื่อให้คุ้มค่ากับเงินที่เสียไป
3.บางคนอาจจะเจ็บก้นกบ เนื่องจากเบาะรองนั่งไม่สมดุลกับโครงสร้างของร่างกาย

หลังการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายใด ๆ ก็ตาม หากต้องการให้ได้ประดยชน์สูงสุด ต้องปฏิบัติให้ครบทั้ง 3 มิติ คือ หนัก นาน และสม่ำเสมอ ดังนี้

1.หนัก ระดับความหนักในการออกกำลังกาย ต้องให้หัวใจเต้นถึงระดับ 70-85% ของความถี่ระดับสูงที่หัวใจสามารถเต้นได้ตามอายุ โดยการนับชีพจรหลังการออกกำลังกาย

อายุ 25-30 ปี ชีพจร 140 ครั้ง/นาที

อายุ 31-35 ปี ชีพจร 135 ครั้ง/นาที

อายุ 36-40 ปี ชีพจร 130 ครั้ง/นาที

อายุ 41-45 ปี ชีพจร 125 ครั้ง/นาที

อายุ 46-50 ปี ชีพจร 120 ครั้ง/นาที

อายุ 51-55 ปี ชีพจร 115 ครั้ง/นาที

อายุ 56-60 ปี ชีพจร 110 ครั้ง/นาที

2.นาน การออกกำลังกายควรใช้เวลาขั้นต่ำที่เหมาะสมกับกีฬาแต่ละประเภท ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดังนี้

วิ่งเยาะ/ว่ายน้ำ 20 นาที

เดินเร็ว/ขี่จักรยาน (20-25 กม./ชม.) 30 นาที

เต้นแอโรบิก 15 นาที

กระโดดเชื่อก 10 นาที

3.สม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายให้ได้วันเว้นวันหรือสัปดาห์ละ 3 วัน แต่อย่างน้อยควรให้ร่างกายกได้พักฟื้นตัว 1 วันต่อสัปดาห์ ที่สำคัญต้องอบอุ่นร่างกาย (warm up) ก่อนและผ่อนกาย (cool dowm) หลังการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่าง ๆ ของคุณ

True Fitness

True Fitness ครอบคลุมพื้นที่ 4 ชั้นภายใน อาคารเอ็กซ์เชนจ์ ทาวเวอร์ ค่ะ จุดเด่นของทรู ฟิตเนส นั่นก็คือ ที่นี่เป็นศูนย์รวมที่ผนวกรวมเอาทั้งเรื่องของการออกกำลังกายและเรื่องของความงามเข้าไว้ด้วยอย่างลงตัว เรียกได้ว่า มาที่นี่ที่เดียวก็คุ้มแล้ว... จะเชื่อหรือไม่ ก็ต้องขอพิสูจน์สักหน่อยก่อนล่ะ

เริ่มจากชั้น G ตั้งแต่ประตูทางเข้า มองไปทางขวามือ เพื่อนๆ ก็จะได้เจอกับ ร้าน True Café ที่ตกแต่งและให้บริการอาหารในสไตล์อิตาเลียน-ยุโรป ซึ่งยั่วน้ำลายซะไม่มี แต่จะแวะไม่ได้ค่ะ เพราะวันนี้เจนมาออกกำลังกายนี่นา เลยข่มใจเลยขึ้นมาชั้น 2 ซึ่งเพื่อนๆ ก็จะพบกับ เคาน์เตอร์ Register ที่จะมีเจ้าหน้าที่ของ True Fitness คอยให้คำแนะนำเกี่ยวกับแพ็คเกจและบริการต่างๆ ภายใน True Fitness ถัดมามีห้อง Member’s Relaxation Lounge ซึ่งเป็นห้องพักรับรองไว้ให้สมาชิก ได้นั่งผ่อนคลายอิริยาบถ ก่อนเตรียมร่างกายไปเผาผลาญแคลอรี่กัน นอกจากนี้ ในชั้นนี้ยังมีโซนของ True’ Est คลินิกเวชกรรมเพื่อความงามทั้งใบหน้าและเรือนร่าง ที่มีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษา รวมไปถึงบริการสำหรับคุณพ่อ คุณแม่ยังสาวที่พาลูกๆ มาด้วย ก็ยังสามารถพาเด็กๆ มาใช้บริการได้ภายใน ห้อง Kids Nursery ซึ่งมีไว้ให้บริการสำหรับเด็กที่มีอายุไม่เกิน 14 ปีนะคะ

ส่วนที่ชั้น 3 เป็นชั้นสำหรับสมาชิกโดยเฉพาะ ที่จะมีห้องออกกำลังกาย แบ่งออกเป็นสัดส่วนชัดเจน ไม่ว่าจะเป็น Cardio Wave Studio (เครื่องบริหารร่างกาย ช่วยกระชับสัดส่วนต้นขา ต้นแขน สะโพก), Personal Training, True Spa ฯลฯ และชั้นสุดท้าย ชั้น 4 ชั้นยอดนิยมเลยก็ว่าได้ เพราะเป็นชั้นที่รวบรวมเครื่องเล่นต่างๆ ไว้มากมาย ไม่ว่าจะเป็น Spinning Studio (ห้องปั่นจักรยาน), Resistance & Free Weights Area (เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ), Kinesis Studio (อุปกรณ์ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านกระดูก), Aerobics Studio (ห้องแอโรบิค) Yoga Studio (ห้องโยคะ มีทั้งโยคะร้อนและเย็น)

ซึ่งรับรองได้ค่ะว่า ถ้าเพื่อนๆ เล่นได้ครบหมดทุกชิ้น ตามขั้นตอน เจ้าแคลอรี่คงหนีหายไปจากเพื่อนๆ หลายกิโลแน่ๆ แต่อย่างไรก็อย่าหักโหมมากไปนะคะ.... เป็นห่วงค่ะหลังจากที่เดินสำรวจ True Fitness จนรอบ ก็ถึงเวลาที่จะได้ออกกำลังกายให้หายอยากสักที พนักงานที่นี่ก็ได้แนะนำคลาสพิเศษ Group X Aerobic ให้ ซึ่งเป็นคลาสที่สนุก ตื่นเต้น และช่วยเผาผลาญปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีคลาสให้เลือกหลากหลายถึง 23 คลาสด้วยกัน แบ่งตามกลุ่มผู้เล่นตั้งแต่เริ่มต้นไปจนกระทั่งถึงระดับแอดวานซ์ค่ะ โดยวันนี้ได้ลองออกกำลังกายในหลายคลาสด้วยกัน เริ่มจาก Intro Aerobic แอโรบิคสำหรับผู้เริ่มต้น ต่อด้วย Body Balance เป็นคลาสที่คล้ายโยคะ ซึ่งเน้นการบริหารกายและจิต ตามด้วย Body Combat คลาสที่นำศิลปะป้องกันตัวมาประกอบเสียงเพลงสร้างความสนุกสนาน และปิดท้ายด้วย Body Jam คลาสเต้นรำสนุกสนาน ซึ่งเป็นการเต้นประกอบจังหวะละติน ฮิปฮอป ฟังก์ แจ็ส...โอ้โห เล่นเอาเจนเหงื่อตกเลย แต่ก็สนุกดีค่ะเห็นไหมล่ะค่ะ แค่เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น รู้สึกได้เลยค่ะว่าร่างกายเจนดูกระชับ และ Fit & Firm ขึ้นเยอะเลย ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆ คนไหนที่กำลังมองหาสถานที่ออกกำลังกายใจกลางเมืองแบบนี้อยู่ล่ะก็ ลองมาออกกำลังกายดู แล้วเพื่อนๆ ก็จะรู้ว่าความฟิตน่ะ มันดีอย่างไร
How to goทรู ฟิตเนส ตั้งอยู่ที่อาคารเอ็กซ์เชนจ์ ทาวเวอร์ ชั้น LG - ชั้น 4 ถ.สุขุมวิท เปิดบริการทุกวันจันทร์-เสาร์ เวลา 06.00-24.00 น. วันอาทิตย์ 08.00-22.00 น. หรือสามารถติดต่อข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 0 2663 4999แผนที่จาก Google Maps

...

การนวดหน้า – ประโยชน์จากการนวดหน้า

การนวดหน้า – ประโยชน์จากการนวดหน้า

คุณทรมานจากผิวแห้ง แตกระแหง และมีริ้วรอยรึเปล่า?

อันที่จริง คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่ทรมานกับความเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติ แม้ผิวที่กระจ่างใสที่สุดก็เริ่มเผยอายุของเราบนใบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป และไม่ง่ายเลยที่จะอำพรางไว้เบื้องหลัง “รอยยิ้ม (I accept Smile)” การนวดหน้า เป็นหนทางที่สะดวกง่ายดายและเป็นส่วนสำคัญของกฎแห่งความงามเพื่อห่างไกลจากริ้วรอย นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวนุ่มนวลขึ้นอีกด้วย ผลดีอีกประการของ Facial massage คือการกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือด และ ผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว การนวดหน้า ยังเป็นที่รับรู้กันในด้านการกระชับเนื้อเยื่อผิวในส่วนที่มีแนวโน้มที่จะหย่อนยานและส่งผลให้ผิวหน้าดูเสื่อมโทรม
สิ่งที่ต้องทำสำหรับการนวดหน้า ล้างเครื่องสำอางค์ ฝุ่นละออง และสิ่งสกปรกให้หมดจดก่อนการนวดหน้า ศึกษาเกี่ยวกับ Makeup Removers หรือ Homemade Makeup Removers ห้ามลงแรงกดบนผิวหน้าระหว่างการนวด การนวดหน้าควรจะนวดโดยการสัมผัสของนิ้วมืออย่างแผ่วเบาราวขนนก ควรเคลื่อนไหวนิ้วอย่างรวดเร็ว แผ่วเบาแต่มั่นคง ควรเคลื่อนไหวนิ้วมือขึ้นและออกไปสู่ขมับ ไม่ควรนวดหน้าเกิน 20-25 นาที ใช้ผ้าคาดผมและพันผ้าเช็ดตัวบริเวณใต้หัวไหล่ก่อนเริ่มการนวดหน้า สำหรับผิวแห้งควรจะนวดด้วย Cold Cream ส่วน Olive Oil ที่ผสมน้ำมะนาว 2-3 หยด เหมาะสำหรับผิวมัน

เคล็ดลับการล้างหน้า ถ้าสาวๆท่านใดต้องการมีผิวที่สวยใสไร้สิว หลังล้างหน้าควรเช็ดทำความสะอาดผิวหน้าด้วยโทนเนอร์ ที่ ปราศจากแอลกอฮอล์และมีส่วนผสมของสารสกัดจากเปลือกมังคุด ที่สามารถทำความสะอาดผิวได้ลึก และยังช่วยสมานผิวได้เป็นอย่างดี แถมยังเหมาะกับทุกสภาพผิวอีกด้วย

ผู้หญิงออกกำลังกายมาก หมั่นเติมธาตุเหล็ก

ภาวะการสูญเสียธาตุเหล็ก เมื่อร่างกายสูญเสียเลือดมากๆ อาทิเช่น คลอดบุตร, บริจาคเลือด, ผ่าตัดใหญ่ หรือ อุบัติเหตุ ฯลฯ รวมถึงสตรีมีประจำเดือนมากผิดปกติ จะสูญเสียธาตุเหล็กประมาณ 30-40 มล. ในแต่ละเดือน โดยจะสูญเสียธาตุเหล็กไปกับเลือด ทำให้ร่างกายของผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กเข้ามาเพิ่มเติมมากกว่าผู้ชาย

โดยเฉพาะผู้หญิงออกกำลังกาย หรืออกแรงอย่างหนักในช่วงเวลาดังกล่าว ควรเพิ่มธาตุเหล็กเสริมสุขภาพ เพื่อป้องกันการเกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กสามารถเข้าสู่ร่างกายได้วิธีการเดียว คือการรับประทาน ไม่เกิน 3 - 4 มิลลิกรัมต่อวัน

ธาตุเหล็กในอาหาร แบ่งได้เป็น 2 ชนิด คือ

1. ธาตุเหล็กจากสัตว์ เช่น เนื้อ, เลือด, เครื่องใน และ ไข่

2. ธาตุเหล็กจากพืช ผัก ผลไม้ ธัญพืช และ ถั่วต่างๆ อาทิ ผักใบเขียว , ผักหวานสวน, คะน้า, บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง, มะเขือพวง, งาขาว, งาดำ โดยพืชผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง จะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย เมนูเสริม.. ของนักออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดี ไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดใด อย่าง เต้นแอโรบิก, วิ่งจ็อกกิ้ง, ขี่เจ็ตสกี, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน ฯลฯ เพื่อกระชับสัดส่วน เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายให้แข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทานโรค และอีกมากมาย แต่ในผู้ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือนักออกกำลังกายตัวยงบางราย อาจต้องการสารอาหารจากการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

เมนูเสริมที่เหมาะสมแก่การรับประทาน สำหรับผู้ออกกำลังกาย สามารถรับประทานได้ทุกวัน

มีดังนี้

ก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ 2 ถ้วย

เนื้อสัตว์ 200 กรัม

ผักสด (นึ่ง) ไม่จำกัดปริมาณ

มันฝรั่ง 5 หัว

ถั่ว 5 ช้อนโต๊ะ

ผลไม้แห้ง (เช่น ลูกพรุน ลูกเกด) 5 ช้อนโต๊ะ

ผลไม้สด 3 ผล

นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

นมเปรี้ยว 1 แก้ว

เนยแข็ง 1 ช้อน

บัญญัติ 10 ประการ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ปัจจุบันคนไทยมีความตื่นตัวในเรื่องการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพกันอย่างมาก เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราหลายประการ เช่น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและปอด ทำให้เราไม่เหนื่อยง่าย ทำงานได้มากขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง (ได้แก่ มะเร็งลำไส้ ปอด ต่อมลูกหมาก เต้านม) โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน โรคอัมพาต และโรคอ้วน

การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยให้เรามีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาวขึ้น จึงอยากเชิญชวนให้ทุกคนเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันเถอะ

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหลายประการ แต่ก็สามารถก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกัน โดยผลเสียมีตั้งแต่เล็กน้อย เช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือเจ็บข้อต่อต่างๆ ภายหลังการออกกำลังกาย ไปจนกระทั่งถึงขั้นเสียชีวิตเนื่องจากการออกกำลังกาย ซึ่งในระยะหลังเรามักจะได้ยินข่าวลักษณะนี้อยู่บ่อยๆ ตามหน้าหนังสือพิมพ์ว่า มีผู้ที่มีชื่อเสียงหลายคนเสียชีวิตในขณะออกกำลังกายอยู่ ดังนั้นผู้ที่คิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็ควรที่จะต้องป้องกันตนเองจากผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย

เพื่อที่การออกกำลังกายของท่านจะได้เป็นไปเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง มีอยู่ด้วยกัน 10 ประการ หรืออาจเรียกว่า บัญญัติ 10 ประการสำหรับผู้ที่สนใจออกกำลังกาย ดังนี้คือ

ข้อที่ 1สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือเคยออกกำลังกายมาก่อนแต่หยุดออกกำลังกายไปนานแล้ว ควรถามตนเองว่า เคยมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไม่ เคยมีอาการเจ็บหรือแน่นหน้าอกในขณะออกกำลังกายหรือขณะพักหรือไม่ เคยมีอาการวิงเวียนศีรษะ เสียการทรงตัว หรือเป็นลมหรือไม่ มีอาการเจ็บที่ข้อต่อหรือกระดูกอยู่หรือไม่ และเคยมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงหรือไม่ ถ้าคุณตอบว่า ใช่ หรือ มี สำหรับคำถามดังกล่าวข้อใดข้อหนึ่งหรือหลายข้อ ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจเช็คร่างกายก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกาย ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง

ข้อที่ 2ควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย โดยทั่วไปสำหรับผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเป็นปกติ การวิ่งจ็อกกิ้ง กา รเต้นแอโรบิก การเดินเร็วๆ หรือการเล่นกีฬาต่างๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ได้มีการออกกำลังกายเป็นประจำในอดีต หรือผู้ที่สงสัยว่าตนเองจะมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเสื่อม การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมคือ การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ เพราะจะช่วยให้มีการกระแทกกันของข้อเข่าไม่มากเกินไปซึ่งจะช่วยลดปัญหาการบาดเจ็บของข้อต่อและชะลอการเสื่อมของข้อด้วย

ข้อที่ 3การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้ง การเต้นแอโรบิก หรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ดี คุณควรจะออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยปานกลางเป็นระยะเวลานาน 20-30 นาทีต่อเนื่องกัน และทำเป็นประจำสม่ำเสมอประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือวันเว้นวัน การทำเช่นนี้จะเป็นการฝึกให้ระบบหัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดีขึ้น

ข้อที่ 4สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือเคยออกกำลังกายมาก่อนแต่หยุดออกกำลังกายไปนานแล้ว ควรที่จะเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้เวลาร่างกายในการปรับตัวจะได้ไม่เกิดอันตรายหรือการบาดเจ็บขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นวันแรก คุณอาจออกกำลังกายนานเพียง 10 นาทีก็เป็นการเพียงพอแล้ว ถึงแม้ว่าคุณจะยังไม่รู้สึกเหนื่อยเท่าไรก็ตาม ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณอาจเพิ่มการออกกำลังกายเป็น 12 นาที แล้วหยุด ค่อยๆ เพิ่มอย่างนี้จนกระทั่งคุณสามารถออกกำลังกายได้นาน 20-30 นาทีในที่สุด

ข้อที่ 5ไม่ควรเริ่มต้นหรือหยุดออกกำลังกายแบบทันทีทันใด เนื่องจากระบบหัวใจและปอดอาจไม่สามารถปรับตัวได้ทัน ทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้ ดังนั้นจึงควรมีการอบอุ่นร่างกายหรือที่เรียกว่า วอร์ม-อัพ (warm-up) ก่อนการออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ หลังการออกกำลังกายหรือที่เรียกว่า คูล-ดาวน์ (cool-down)

ข้อที่ 6ควรทำการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย เพราะการอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องทำงานในขณะออกกำลังกาย เพิ่มความยืดหยุ่นในกับกล้ามเนื้อและเอ็น และเป็นการเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและปอดอย่างช้าๆ ดังนั้นการอบอุ่นร่างกายจึงเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันอันตรายและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้ การอบอุ่นร่างกายสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ประมาณ 10 นาที จากนั้นทำการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายช้าๆ อีกประมาณ 10 นาที การอบอุ่นร่างกายที่เพียงพอนั้น คุณควรรู้สึกเหงื่อออกเล็กน้อยแต่ไม่ถึงกับเมื่อยล้า และเมื่ออบอุ่นร่างกายเสร็จแล้ว คุณควรทำการออกกำลังกายภายในเวลา 30 นาที เพราะผลของการอบอุ่นร่างกายจะอยู่ได้ไม่เกิน 30 นาทีเท่านั้น

ข้อที่ 7ทำการเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ภายหลังการออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นภายหลังการออกกำลังกายได้ ลักษณะการทำเหมือนกับการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย โดยการวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลานาน 10 นาที และเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างช้าๆ เป็นเวลานาน 5 นาที

ข้อที่ 8ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย ขณะออกกำลังกาย และหลังการออกกำลังกาย เพราะว่าการขาดน้ำจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากมาย เช่น ทำให้เป็นตะคริวหรือลมแดด นอกจากนี้ ยังทำให้หัวใจต้องทำงานหนักมากกว่าที่ควร ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ข้อแนะนำสำหรับการดื่มน้ำ คือ ควรดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนออกกำลังกายประมาณ 45 นาที จากนั้นในขณะออกกำลังกาย ควรมีการดื่มน้ำครั้งละน้อยๆ ตลอดช่วงเวลาของการออกกำลังกาย และภายหลังการออกกำลังกายควรดื่มน้ำให้มากกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องดื่ม นอกจากเรื่องของการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว เรื่องของอาหารก็มีความสำคัญ ควรรับประทานอาหารให้หลากหลายโดยมีสัดส่วนของอาหารจำพวกแป้ง ผักและผลไม้ มากกว่าอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อการควบคุมน้ำหนักตัว ควรลดการรับประทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน สำหรับเนื้อสัตว์ที่รับประทานได้ในปริมาณมากๆ คือปลา รวมทั้งควรทานผักผลไม้ในปริมาณมากเช่นเดียวกัน

ข้อที่ 9พึงระลึกอยู่เสมอว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกายได้ถ้าขาดความระมัดระวัง

ข้อที่ 10เมื่อเกิดการบาดเจ็บขึ้นแล้ว ควรทำการปฐมพยาบาลให้เร็วที่สุด การปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่ถูกต้องจะช่วยลดความรุนแรงของการบาดเจ็บลงได้มาก ทำให้การบาดเจ็บหายเร็วขึ้น ในทางตรงกันข้าม หากได้รับบาดเจ็บแล้ว ไม่มีการปฐมพยาบาลหรือทำไม่ถูกต้องก็จะส่งผลให้การบาดเจ็บนั้นรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก ทำให้ใช้เวลาในการรักษานานเกินกว่าที่ควรจะเป็น เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บไม่ว่าจะเกิดจากการถูกชน กระแทก หกล้ม ข้อเคล็ด ข้อแพลง ในขณะออกกำลังกาย คุณไม่ควรฝืนออกกำลังกายต่อไป ควรหยุดออกกำลังกายทันที และนำถุงพลาสติกบรรจุน้ำแข็งมาประคบบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ไม่ควรนำยาที่ทำให้เกิดความร้อนมานวด หรือประคบด้วยความร้อน เพราะจะทำให้มีอาการบวมและอักเสบมากยิ่งขึ้นไปอีก การประคบด้วยน้ำแข็งควรทำนานประมาณ 20 นาที ทำซ้ำทุกวันวันละ 2 รอบ เช้า-เย็น เป็นเวลา 3-4 วัน ซึ่งถ้าเป็นอาการบาดเจ็บที่ไม่รุนแรง อาการบาดเจ็บก็จะทุเลาหรือหายไปเองโดยไม่ต้องได้รับการรักษาใดๆ อีก แต่ถ้าอาการบาดเจ็บยังคงมีอยู่ ก็ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป

ถ้าคุณสามารถปฏิบัติได้ตามแนวทางทั้ง 10 ข้อดังที่ได้กล่าวมา เชื่อมั่นได้ว่าการออกกำลังของคุณจะเป็นไปอย่างที่คุณตั้งใจคือ การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมให้สุขภาพดีขึ้นและไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ต่อตัวคุณ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายนะคะ

Laser ความงาม

Collagen Remodelling Laser
หลักการ
นวัตกรรมใหม่ของ เลเซอร์ ลบ หลุมสิว ทำให้ผิวเรียบตึง โดยลำแสง เลเซอร์ ทำให้เส้นเลือดใต้ผิวหนังอุ่นเป็นการกระตุ้นการสร้าง Collagen ภายในผิวหนังแท้ เมื่อ Collagen เพิ่มขึ้นก็จะทำให้หลุมสิวลดลง ขนาดต่อมไขมันเล็กลง ลดการอักเสบของ สิว โดยไม่ต้องฉีดยา ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ไม่เจ็บ ไม่มีแผล ไม่มีรอยดำหลังการรักษา ไม่ต้องหลีกเลี่ยงแสงแดด สามารถแต่งหน้ากลับไปทำงานต่อได้ทันทีหลังทำและที่สำคัญสามารถเห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ
วิธีนี้ไม่มีอันตรายกับผิวทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เมื่อหยุดทำแล้วไม่ทำให้หลุมสิวยุบตัวลง เนื่องจาก Collagen ใต้ผิวหนังที่ถูกเลเซอร์กระตุ้นขึ้นใหม่เป็นคอลลาเจนของร่างกายเราเอง จะไม่สลายตัวไปในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งแตกต่างจากคอลลาเจนที่ฉีดเติมเข้าไป เพื่อให้ผลการรักษาดีและต่อเนื่อง ควรดูแลผิวอย่างถูกต้องเช่น การใช้ครีมป้องกันสิว ครีมกันแดดที่มีประสิทธิภาพ การรักษาด้วยเลเซอร์ชนิดนี้สามารถใช้เวชสำอาง หรือการรักษาแบบอื่น ๆ ร่วมได้ เช่น micro dermabrasion, Puntip Soft Wave Laser ,Derma Roller ,Cell Therapy หรืออื่นๆ
Fraxel Laser สามารถปล่อยคลื่นแสงได้ลึกสุดถึงชั้นคอลลาเจน ประมาณ 650 ไมครอน ใช้ในการรักษา ริ้วรอย เหี่ยวย่น โดยเฉพาะ รอบดวงตา (Periorbital Wrinkles), (Tone , Texture) ปรับสภาพผิวให้ดูสดใสและเรียบเนียน, รอยแผลเป็น จาก สิว หลุมสิว (Acne Scar),รอยด่างดำ ต่างๆ ฝ้า (Melasma) โดยสามารถใช้ในการรักษาทั้งบริเวณ ใบหน้า ลำคอ และบริเวณอื่นเช่น บริเวณ แขน ลำตัวได้อีกด้วยค่ะ
โดยหลักการของเครื่อง Fraxel นั้นจะปล่อยคลื่นแสงลงไปใต้ผิวเป็นอนุภาคเล็กๆ และแสงเลเซอร์ สามารถลงไปยังบริเวณผิวหนังในระดับความลึกของแสงที่พอดี แม่นยำกับตำแหน่งที่ต้องการสร้างเซลล์ผิวใหม่ เป็นนวัตกรรมใหม่ที่สามารถตั้งระดับการรักษาให้ครอบคลุมพื้นที่ที่ต้องการได้ ผิวข้างเคียงไม่ถูกทำลาย จะทำให้ระหว่างทำการรักษาคนไข้รู้สึกเจ็บน้อยมาก,ปลอดภัยและลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งเมื่อแสง เลเซอร์ สัมผัสกับผิวจะเกิดปรากฏการณ์ Fractional Photothermolysis ขึ้น และ ณ. ตำแหน่งนั้นนั่นเอง เซลล์เก่าจะแปรสภาพเปลี่ยนแปลงไปซึ่งจะถูกผลักให้ลอกหลุดไปภายใน 1-2 สัปดาห์ และมีเซลล์ผิวใหม่ขึ้นมาแทนที่ค่ะ
IPL
รุ่นใหม่ล่าสุด ควบคุมด้วยระบบคอมพิวเตอร์ที่ปล่อยคลื่นแสงได้แม่นยำ ลดปัญหา รอยดำได้ดีกว่า IPL รุ่นเก่า ไม่เจ็บ ยับยั้งการสร้างเม็ดสีทำให้ผิวขาวกว่า ใสกว่า ลด รอยแดง รอยดำสิว ลดขนาดรูขุมขน เพื่อความเนียนเรียบของผิวคุณ
Microdermabrasion
เครื่องมือที่ใช้ในการขัดผิว โดยอาศัย เกล็ดอัญมณี คือ เพชรบนแท่ง Diamond เป็นตัวขัดเซลล์ผิวพร้อมกับมีระบบแรงดูดสุญญากาศ เพื่อขจัดเซลล์ที่ตายหรือเสื่อมสภาพแล้วออกจากผิว เซลล์ผิวที่อยู่ชั้นล่างจะถูกสร้างขึ้นมาทดแทน ประกอบกับการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีคุณภาพสูง บำรุงผิวจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาทดแทนอย่างรวดเร็ว คุณจะรู้สึกว่าผิวคุณสะอาดขึ้น เนียนเรียบ นุ่มนวลและสดใสยิ่งขึ้น กระบวนการนี้ไม่ต้องอาศัยผงคริสตัล (อลูมิเนียม ออกไซด์) ซึ่งเป็นวิธีการดั้งเดิม
เป็นเครื่องที่ให้ความปลอดภัยและ มีประสิทธิผลในการรักษาสูง เนื่องจากไม่มีเศษผง คริสตัล เกาะติดอยู่บนผิว รวมทั้งยังสามารถควบคุมระดับความลึกของการขัดเซลล์ผิวได้ด้วยระบบแรงดูดสุญญากาศ และวิธีการขัดเซลล์ผิว ซึ่งได้ผ่านการรับรองจากองค์การอาหารและยา ประเทศสหรัฐอเมริกา ว่าเป็นเครื่องที่ให้ประสิทธิผลในการรักษาสภาพผิวหนังต่าง ๆ ดังนี้
ริ้วรอยเนื่องจากวัยชรา หรือแสงแดด
รอยดำ เช่น กระ , ฝ้า , รอยดำหลังภาวะอักเสบ
รอยแผลเป็นและรอยแผลเป็นจากสิว
ผิวแตกลาย
ผิวหมองคล้ำ